Teisinga šiaurietiško ėjimo technika: Pagaliukai ir postura
Išmokite, kaip teisingai laikyti pagaliukus, reguliuoti jų ilgį ir išlaikyti sveiką stuobrį. Viskas, ko reikia pradedantiesiems.
Skaityti toliauŠiaurietiškas ėjimas senjorams
Visa informacija apie techniką, klubus ir bendruomenes Lietuvoje
24
Straipsniai
15 min
Vidutinis skaitymas
8
Klubai Lietuvoje
500+
Dalyvautojai
Šiaurietiškas ėjimas — tai ne tik fizinis pratimas, tai bendruomenė. Žmonės ateina dėl sveikatos, lieka dėl draugystės. Kiekvienas žingsnis mūsų klubuose — tai savitarpio paramos žingsnis.
Naujausi straipsniai
Skaitykite apie techniką, sveikatos naudą ir vietos klubus
Šiaurietiškas ėjimas ir sveikata: Ką sako mokslininkai
Patvirtinti sveikatos pranašumai: geresnė širdies sveikata, stipresni raumenys ir sumažėjęs stresasų lygis.
Skaityti toliau
Ėjimo klubai Lietuvoje: Pilnas vadovas ir adresas
Raskite šiaurietiško ėjimo klubus Vilniuje, Kaune, Klaipėdoje ir kitose Lietuvos vietose. Susitikimo vietos ir laikai.
Skaityti toliau
Pagaliukai, avalynė ir apranga: Ką pasirinkti pradedantiesiems
Praktiniai patarimai, kaip pasirinkti gerą pagaliukų porą, patogias batukas ir tinkamą aprangą skirtingais metų laikais.
Skaityti toliauPagrindiniai šiaurietiško ėjimo dydžiai ir parametrai
Greitoji nuoroda dėl pagaliukų pasirinkimo, greičio normų ir fizinės apkrovos
| Parametras | Pradedantysis | Vidutinis lygis | Pažengęs |
|---|---|---|---|
| Pagaliuko ilgis (cm) | 100–110 | 110–125 | 120–135 |
| Greitis (km/h) | 3–4 | 4–5 | 5–6 |
| Trukmė (min) | 20–30 | 30–45 | 45–60+ |
| Dažnumas per savaitę | 2–3 kartai | 3–4 kartai | 4–5 kartai |
| Širdies plakimas (BPM) | 100–120 | 120–140 | 140–160 |
| Raumenų įtraukimas | Žemutinis kūnas | Žemutinis + viršutinis | Visas kūnas |
Svarbios pastabos
- Pagaliuko ilgis apskaičiuojamas pagal ūgį: ūgis × 0,66
- Pradėkite nuo mažesnio intensyvumo ir laipsniškai padidinkite apkrovą
- Reguliarus ėjimas (bent 2 kartai per savaitę) duoda geriau rezultatus
- Konsultuokitės su savo gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų