Teisinga šiaurietiško ėjimo technika: Pagaliukai ir postura
Išmokite, kaip teisingai laikyti pagaliukus, reguliuoti jų ilgį ir išlaikyti sveiką stuobrį. Visa tai, ko jums reikia pradedantiesiems, kad pradėtumėte šiaurietiško ėjimo kelionę su pasitikėjimu.
Kodėl tinkama technika yra labai svarbi?
Šiaurietiškas ėjimas skiriasi nuo įprasto ėjimo. Tai nėra tiesiog ėjimas su pagaliukais. Tinkama technika — tai raktas į saugų, efektyvų ir malonų treniravimą.
Daugelis pradedančiųjų pradeda be tinkamos instrukcijos. Jie laiko pagaliukus neteisingai, nesinaudoja jais visą potencialą ir gali patirti nepatogumų. Bet tai lengvai ištaisoma. Kai žinote pagrindinius principus, viskas taps aišku ir natūralu.
Pagrindiniai dėmenys
- Tinkamas pagaliukų ilgis
- Teisingas griebimas
- Sveikas stuobrys ir laikymas
- Koordinuotas žingsnio ritmas
Kaip pasirinkti tinkamą pagaliukų ilgį
Tai yra pirmasis žingsnis. Pagaliukai turi būti teisingai suderinti jūsų ūgiui. Perėmę pagaliukus, kurių ilgis netinkamas, jūs padarosite šiaurietišką ėjimą neefektyvų ir nepatogų.
Pagrindinė taisyklė — pagaliuko viršus turėtų būti maždaug ties jūsų riešo aukščiu, kai ranka nusileidžia žemyn. Jei esate pradedantysis, naudokite šią formulę: pasiimkite savo ūgį centimetrais, padauginkite iš 0,66. Pavyzdžiui, jei esate 170 cm ūgio, jūsų pagaliukai turėtų būti apie 112 cm.
Daugelis šiuolaikinių pagaliukų turi reguliavimo funkcijas. Tai puikus variantas pradedantiesiems. Galite jų pritaikyti tiksliai savo poreikiams. Plus, kai tobulinsite savo techniką, galėsite nedidelius korekcijas atlikti patys.
Teisingas griebimas yra svarbesnis nei manote
Jūsų rankų griebimas lemia viską. Netinkamas griebimas gali sukelti raumens įtampą, bloga posturą ir net skausmus. Bet gerą žinią — šito labai lengva išmokti.
Pirma, naudokite šiaurietiško ėjimo pagaliukams skirtus dirželius. Jie tvirtai pritvirtina pagaliuką prie jūsų riešo. Šis dirželis yra esminis — jis leidžia jums griebyti pagaliuką švelniu, atlaidžiu gripimu, o ne sugniaužtu. Dauguma pradedančiųjų sugniaužia pagaliuką per smarkiai, nes nerimauja, kad jis nusileis. Dirželis tai nustabdo.
Antras punktas — pirštai. Viršutiniai trys pirštai (smailis, vidurinis ir bevardis) griebia pagaliuko rankenėlę. Nykštys ir smilga lieka atlaidžiai aplink dirželį. Tai yra natūrali pozicija. Nereikia jėgos. Kai jūs nustumisite pagaliuką žemyn per žingsnį, dirželis padės jums. Jei bandytumėte griebyti per smarkiai, greitai nuvargtumėte.
Susiję straipsniai
Sveikas stuobrys ir laikymas
Postura — tai viena iš pagrindinių šiaurietiško ėjimo dalių. Kai ėjate, jūs turėtumėte stovėti tiesi, bet ne sukarustas. Atminkite — tai ėjimas, ne pasilenkimas su pagaliukais.
Stovėkite tiesi. Pečiai turi būti atlaidūs, ne pakelti iki ausų. Žiūrėkite į priekį, o ne žemyn į kojas. Šis paprasta mintis padaro didelį skirtumą. Teisingos posturos rezultatas — mažiau skausmo nugaroje, geresnė pusiausvyra ir visas kūnas dirba efektyviau.
Pirmas savaitę ar dvi gali jaustis keistai. Jūsų raumeni nėra įpratę šiai pozicijai. Bet greitai to nepastebėsite — tai taps normalu. Ir svarbu — jei pajausite bet kokį skausmą nugaroje ar kakle, tuoj pat stabdykitės ir patikrinkite savo posturą. Dažniausiai tai yra paprasta pataisyti.
⚠ Svarbi pastaba
Šis straipsnis skirtas edukaciniams tikslams. Jei jūs turite sveikatos problemų, nugaros skausmą arba bet kokius su judėjimu susijusius sutrikimu, prašome pasitarti su jūsų gydytoju arba fizioterapeutu prieš pradedant šiaurietišką ėjimą. Kiekvienas žmogus yra unikalus, ir tai, kas veikia vienam, gali neverikti kitam. Šiaurietiškas ėjimas yra saugus ir naudingas daugeliui žmonių, bet personalus konsultavimas yra būtinas, ypač jei turite sveikatos klausimų.
Koordinuotas žingsnio ritmas
Dabar kalbame apie ritmą. Šiaurietiškas ėjimas nėra greitas — tai kontroliuotas judėjimas. Pagaliukai ir kojos dirba koordinuotai. Kai jūs žengiate dešine koja pirmyn, kairysis pagaliukas eina pirmyn. Ir atvirkščiai.
Tai vadinama "priešinga pusė" koordinacija. Tas pats, kas dėte rankomis ir kojomis normaliai ėjant, bet dabar pagaliukai padeda jums. Dauguma žmonių tai suvokia intuityviai — jums nereikia daryti gilaus studo. Jūs tiesiog pradėsite ėti, ir jūsų kūnas žinos.
Pradėkite švariai. Nespėkite. Skirtingai nuo bėgimo, šiaurietiškas ėjimas yra mažiau stresinis jūsų sąnariaių atžvilgiu. Lėtas ritmas yra geras ritmas. Kai jūs būsite patogiau, galite pagreitinti. Bet neskubėkite. Daugelis pradedančiųjų pamėgsta tai, kad jie gali bendrauti su draugais šiaurietiško ėjimo metu. Jei greičiau eitumėte, nebūtumėte galėję pasakyti nei žodžio.
Pradėkite savo kelionę
Šiaurietiškas ėjimas yra paprastas, bet tai reikalauja tinkamos instrukcijos pradžioje. Jūs žinote pagaliukų ilgį, griebimą, posturą ir ritmą. Tai yra pamatai. Nuo čia, likusi dalis yra praktika.
Pirmos savaitės gali būti šiek tiek keistos. Jūsų raumeni gali būti truputį skauda. Tai normalu. Jūs juos naudojate naujai. Bet jei skausmas yra didelis arba nuolatinis, sustokite ir pasitarkite su specialistu.
Vienas patarimas — jei gali, raskite vietinį šiaurietiško ėjimo klubą. Instruktoriaus žodis padeda. Jie gali taisvti jūsų techniką tiesiogiai. Plus, šiaurietiškas ėjimas yra puikus būdas susitikti žmonių. Klubai dažnai ėja kaip grupės, ir tai daro ėjimą malonesnį. Jūs tobulinates techniką, sveikatos pagerinimas ateina pats, o jūs tobulinates draugystę. Tai yra visas paketas.
