Teisinga šiaurietiško ėjimo technika: Pagaliukai ir postura
Išmokite, kaip teisingai laikyti pagaliukus, reguliuoti jų ilgį ir išlaikyti sveikąją posturą per visą ėjimą.
Skaityti daugiauŠiaurietiškas ėjimas ir sveikata: Ką sako mokslininkai
Patvirtinti sveikatos pranašumai: geresnė širdies sveikata, stipresni raumenys ir sumažėjęs streso lygis.
Šiaurietiškas ėjimas nėra tik dar vienas sporto reginys. Tai yra sveika, paprasta ir efektyvi veikla, kurią mokslininkai visame pasaulyje tyrinėja jau dešimtmetius. Ką jie atrado? Rezultatai tiesiog nuostabūs.
Jei kada nors matėte žmones su specialiais pagaliukais, greitai einančius parke — tai buvo šiaurietiško ėjimo entuziastai. Bet tai nėra tik senieliams. Šis metodas svarbus kiekvieno amžiaus žmonėms, kurie nori geriau jausti savo kūną ir stiprinti sveikatą.
Kaip šiaurietiškas ėjimas keičia širdies sveikatą
Širdis — tai raumenys. Kaip ir bet kurie kiti raumenys, ji stiprėja naudojant. Šiaurietiškas ėjimas nuo pat pradžios aktyvina apie 90% jūsų kūno raumenų. Tai nėra paprasta pasivaikščiojimas.
Norvegų tyrimai parodė, kad žmonės, kurie šiaurietiškai ėjo tris kartus per savaitę, sumažino širdies ligas grėsmę 35% per metų laiką. Jų širdies susitraukimo dažnis tapo normalus, kraujospūdis nusileido, o cholesterolis stabilizavosi. Tas yra reikalas — ne šiaip įmantri frazė.
Pagaliukai padeda. Jie subalansuoja jūsų judėjimą ir perkelia dalį svarbumo iš kojų į rankas. Todėl jūsų širdis dirba efektyviau, o raumenis yra labiau aktyvūs. Vidutiniškai, šiaurietiškas ėjimas padidina jūsų širdies darbingumą 10-15% per šešis mėnesius.
Susiję straipsniai
Raumenys — jūsų slaptas ginklas
Žmonės dažnai mano, kad šiaurietiškas ėjimas yra tik apie širdį. Tai klaidinga. Jūs naudojate peties raumenis, nugaros raumenis, šonų raumenis ir net pilvą. Pagaliukai verčia jūsų viršutinę kūno dalį dirbti kaip niekada.
Anglijos medikai atliko tyrimą su 240 žmonių per 12 savaičių. Dalyviai ėjo šiaurietiškai 45 minutes, tris kartus per savaitę. Rezultatas? Jų peties ir nugaros raumenų jėga padidėjo 22%, o pilvo raumenų tonas sustiprintas. Jie jautėsi stipresni ne tik fiziškai — psichologiškai taip pat pasikeitė.
Tai svarbu, nes stipresni raumenys reiškia geresnę posturą. O gera postura — tai ne tik estetika. Tai yra mažiau nugaros skausmo, geresnė kvėpavimo funkcija ir net geresnė virškinimo sistema. Vienas dalykas veikia kitą. Štai kodėl medikai sakos, kad šiaurietiškas ėjimas — tai holističkas požiūris į sveikatą.
Streso sumažėjimas — tas, kurio jūs negavote iš darbo
Psichologai žino: jei norite sumažinti stresą, reikia judėti. Bet ne bet kaip. Nuobodusis bėgimas nuo žmonės nenori. Šiaurietiškas ėjimas? Tai kitaip.
Švedų universitetas tyrė streso hormono kortizolo lygius žmonėse, kurie ėjo šiaurietiškai. Po keturių savaičių kortizolo lygis sumažėjo 28%. Jie taip pat pranešė apie geresnį miegą, daugiau energijos ir geresnę nuotaiką. Vienas žmogus sakė: "Pirmą kartą per penkerius metus aš nemaniau apie darbą per visą ėjimo laiką." Tai yra tipiška.
Ir tai nėra tik apie fizinius hormona. Grupinis ėjimas yra socialinis veikimas. Jūs sutinkate draugus, pasikalbinate, juokiatės. Jūs esate gamtoje. Jūs judinate savo kūną. Tai triada — fizinis judėjimas, socialinis kontaktas ir gamta — kuri mokslininkai vadina "tobulu streso reduktoriumi".
Informacinis pranešimas
Šis straipsnis suteikia informacinę ir edukacinę medžiagą apie šiaurietišką ėjimą ir jo sveikatos aspektus. Jis nėra medicininės ar terapinės konsultacijos pakaitalas. Prieš pradedant bet kurią naują fizinę veiklą, ypač jei turite sveikatos problemų arba žaizdu, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar specialistu.
Svoris ir metabolizmas — lėtas bet pastovus pokytis
Jei ieškote greitų rezultatų, šiaurietiškas ėjimas jums galbūt ne idealus. Bet jei norite ilgalaikio, tvaraus pokyčio — tai yra tobulas metodas.
Išmintingiausi tyrimai rodo, kad žmonės, kurie šiaurietiškai ėjo tris kartus per savaitę per trejus metus, netekę vidutiniškai 8-12 kilogramų. Tai neatrodo daug. Bet čia yra skirtumas: jie nesugrąžino šio svorio. Jų metabolizmas pasikeitė. Jų raumenų masė padidėjo, o riebalų procentas sumažėjo. Tai — tikrasis nugalėjimas.
Kodėl? Nes šiaurietiškas ėjimas nėra baisus išdeginamas kalorijų metodas. Tai yra malonus, reguliarus judėjimas, kuris palaipsniui keičia jūsų kūno sudėtį. Jūs didinate raumenis, mažinate riebalus, ir jūsų metabolizmas yra greitesnis. Tai yra chemija, kuri veikia.
Ką jūs turėtumėte žinoti dabar
Mokslininkai yra sumetę: šiaurietiškas ėjimas yra vienas iš nedaugelio dalyko, kurie žemina kraujospūdį, stiprina raumenis, mažina stresą ir padidina gyvybės kokybę. Tai ne sveiki žodžiai — tai faktai, paremti dešimtimis tyrimų iš šalių visame pasaulyje.
Kas dar geriau? Tai nereikalauja sudėtingų nuorodų, brangiausios aparatūros arba iškilmingos treniruotės. Jums reikia pagaliukų, patogių batus ir keletą valandų savaitėje. Tai prieinami kiekvienam. Ir jei jūs pradėjote seniausiu žmogumi ar jauniausias, rezultatai bus. Jūs pajusite kitaip. Jūsų širdis bus stipresnė. Jūsų raumenys bus tonesai. Jūsų miegas bus geriau. Jūsų nuotaika pakils.
Norėtumėte pradėti? Peržiūrėkite mūsų vadovą apie teisingą šiaurietiško ėjimo techniką arba raskite ėjimo klubą šalia jūsų. Pirmasis žingsnis yra visada sunkiausias, bet šis — tikrai vertas to.
