Pagaliukai, avalynė ir apranga: Ką pasirinkti pradedantiesiems
Praktiniai patarimai, kaip pasirinkti gerą pagaliukų porą, patogias batukas ir tinkamą aprangą skirtingais metų laikais
Pradėti šiaurietišką ėjimą? Puikus sprendimas. Bet prieš išeinant į lauką, reikia žinoti, ką įsigyti ir kaip tai pasirinkti. Teisingas įrankis ir apranga — tai ne tik komfortas, tai saugumas ir naudos iš pratimo.
Šis vadovas apima viską, ką reikia žinoti pradedantiesiems: nuo pagaliukų tipo ir ilgio iki batų pasirinkimo ir sezoninio drabužio. Pateikiu specifines rekomendacijas, kurias galite naudoti apsipirkdami, ir nurodau, ką dažniausiai klysta pradedantieji.
Greitai: pagrindiniai dalykai
- Pagaliukai: 60-70% nuo jūsų ūgio centimetrais
- Batai: su geru pėdos lanku ir amortizacija
- Apranga: sluoksninis modelis, kad reguliuoti temperatūrą
- Pradžiai: nereikia brangios ekipuotės
Pagaliukai: Kaip pasirinkti tinkamą ilgį ir tipą
Pagaliukai — tai širdis šiaurietiško ėjimo. Jie nėra tik balansavimui. Teisingai naudojami pagaliukai padidinant 90% jūsų kūno dalyvavimą, stiprina rankas, petis ir nugarą. Todėl jų pasirinkimas iš tikrųjų svarbus.
Pagaliuko ilgis
Paprasčiausias būdas: padauginkite jūsų ūgį iš 0,65 iki 0,70. Jei esate 170 cm ūgio, jums reikia 110–119 cm ilgio pagaliuko. Kai kurie žmonės pradeda 0,65 ir palaipsui didina iki 0,70, kai geriau kontroliuoja techniką.
Pasiklysti? Dauguma gerų dydžių — iš 100 cm iki 130 cm. Dauguma pradedančiųjų pradeda vidurkiu ir keičia tik tada, kai ėjimu jaučiasi nepatogiai. Jei pagaliukai per trumpi, nereikalausitės pakankamai įtraukti nugarą. Jei per ilgi — perimsite daugiau su rankomis ir mažiau su nugaros raumenimis.
Pagaliuko tipas ir medžiaga
Yra keturi pagrindiniai tipai: medžio, aliuminio, stiklo pluošto ir anglies. Pradedantiesiems aliuminis — idealu. Jis pakankamai lengvas, tvarūs ir nebrangus. Anglies pagaliukai yra lengvesni ir geresni žemdirbiui, bet jei jūs tik pradėjote, nereikia suktis apie svoriui.
Dauguma pagaliukų dabar yra su patogiais rankenėliais iš neopreno arba šilto medžio. Svarbu — rankenėlis neturi būti per didelis jūsų rankoms. Bandykite jį prieš nusipirkdami. Geriau jei yra žangas — tai apsaugo nuo skausmo.
Svarbu žinoti
Šis straipsnis yra edukacinis ir skirtas pradedantiesiems pažinti šiaurietišką ėjimą. Jei turite nugaros, širdies ar kitų sveikatos problemų, prieš pradėdami šią veiklą, pasitarkite su gydytoju. Kiekvieno žmogaus poreikiai skirtingi, todėl geriau gauti asmeninę konsultaciją iš sertifikuoto instruktoriaus.
Avalynė: Svarbesnis nei manote
Geri batai — tai viskas. Jūsų kojos kels grūdintą paviršių kelis kilometrus per savaitę. Jei batai blogi, turėsite skausmus pirštams, kulnams arba net keliams. Negrįžtama pažaida gali atsirasti iš nuolatinio nepatingesnio sudeginimo.
Ką ieškoti batų pasirinkime
Pirma, pėdos lankas. Vidurinė pėda turi būti paremta, ne plokščia. Paspauskite batą šonuose — turėtų būti kietas lankas, o ne lanksčias medžiagas. Antra, amortizacija. Kulnui reikalinga paminkštinimas — apie 12-15 mm pūslo ar gelio. Trečia, platumo pasirinkimas. Jei jūsų pėdos plačios, nemėginkite susikamšti į siaurus batus. Surastas dydis turėtų jausti patogu per 30 sekundžių, ne po savaitės.
Nereikia sportinių biegimo batu. Geriau — vilkui skirtos avalynės ar lengvesni turistiniai batai. Daugelis žmonių pradeda su paprastais sporto batu iš didelio parduotuvės. Jei žingsnis jaučiasi sklandus ir nėra skausmo po valandos ėjimo, turite tinkamus batus. Jei po pusvalandžio pradeda skaudi pėda, bandykite kitus.
Susiję straipsniai
Apranga: Sluoksninis modelis valdo komfortą
Apranga yra grėsminga. Daugelis pradedančiųjų nusipirkta per daug per daug. Tiesa yra, jums nereikia specialaus drabužio. Tačiau sluoksninis modelis — tas yra raktas. Naudojant tris sluoksnius, galite greitai reguliuoti temperatūrą, kai jūsų kūnas šildo arba kai vėjo galingas.
Trijų sluoksnių sistema
Pirmasis sluoksnis (vidinis): Šilko arba sintetinės medžiagos marškinėliai. Kurie atsiskleidžia prakaitą. Niekada vilna — ji traukiasi ir gali sudrėkti. Dėl to, jūs gausite šaltą. Naudokite termalinius marškinėlius iš „merino" arba poliestro.
Antrasis sluoksnis (vidurinis): Žaket arba demonskė. Poliamidinė ar fliso medžiaga, kuri saugojasi šilumą ir leidžia prakaitui išeiti. Žiemą naudokite storesnę demonskę. Vasarą galbūt nereikia antrojo sluoksnio visai. Tai pagrindinis sluoksnis, kuriame reguliuojate temperatūrą.
Trečiasis sluoksnis (išorinis): Šlapumo ir vėjo apsaugą. Lengva striukė arba kaišyti. Jums nereikia „gore-tex" iš pradžios. Paprasta syntetinė striukė arba net likusis sluoksnis. Bet jei grįžtate į lietuviškas oras — žiema drėgna, todėl storos kūno striukės iš tiesų padeda.
Sezoninis apranga: Kaip prisitaikyti prie oro
Vasara
Tik pirmas sluoksnis. Lengvi, kvėpuojantys marškinėliai. Nuo saulės apsauga SPF 30+. Šiaip tik sportiniai šortai ir batai. Kepurė arba kepurė nuo saulės. Nereikia jokios sunkios aprango.
Rudens
Pirmas + antrasis sluoksnis. Thermals + fliso demonskė. Lengva striukė nuo vėjo. Nuo trukmės naudoti pirštines — rudenį pirštai greitai atšalti. Kepurė jei jūs nuo šalčio jautrūs.
Žiema
Visi trys sluoksniai. Stori thermals, stori fliso sluoksnis, vandeniui atspari striukė. Pirštinės ar sporto riešinės. Kepurė ir šaliko. Jei per šalta — naudoti šiltas sportines kelnaites su šilto poliamidinės medžiagos. Kojinės ypač svarbios žiemą.
Žiemą — drėgnoje
Lietuva žiemą dažnai šalta ir drėgna, o ne sauša šalta. Dėl to vandeniui atsparios striukės iš tikrųjų svarbu. Naudokite „gore-tex" arba panašios medžiagos striukę. Nuo drėgmės kojinės — merino vilna geriau nei medvilnė.
Kasdieniai patarimai pradedantiesiems
Nuo klaidų apsaugojimasis
1. Nepirkite pirma brangios avalynės
Pradėkite su vidutinio kainų sporto batu. Kai žinosite, kas jums patinka, tada investuokite daugiau. Kai kurie žmonės nusiperkų brangius batus ir jie nepigūs.
2. Bandykite pagaliukus prieš pirkimą
Daugelis klubų ir instruktorių turi pagaliukus bandymui. Negrįžtama paklausai ar galėtumėte pasinaudoti jų šiauriečio pradžioje prieš nusiperkant savo.
3. Nepradėkite per šalčiausiu metu
Vasara ar ankstyvoji rudenė yra geriausia pradžia. Jei pradėsite žiemą ir bus šalta, daugiau tikimybės pasitraukti. Pradėkite vasarą, kai orą maloni, ir tęskite žiemą.
4. Nesiimkite didelių žingsnių iš karto
Pradėkite su 30-45 minučių pasivaikščiojimu 2-3 kartus per savaitę. Palaipsniui padidinkite trukmę ir dažnumą. Jūsų kūnas privalo prisitaikyti prie naujų judesių.
Pabaiga: pradėkite šiandien
Šiaurietiškas ėjimas yra paprastas, prieinamas visiems ir geriausia yra, kad nereikia didelių investicijų. Pradėkite su paprasta apranga — tu tikriausiai jau turi daugumą iš to. Perkite pagaliukus ir batus, kai būsite tikri, kad norėsite tęsti.
Pagrindinis dalykas yra pradėti. Nuo to momento, kai pirmą kartą išeinate su pagaliukais, jūsų kūnas pradės keistis. Daugiau energijos, geresnė nuotaika, stipresnės kojos. Tai nėra pradžioje žmonės jaučia iš karto, tačiau po kelių savaičių — matau skirtumą.
Norėtumėte sužinoti daugiau apie šiaurietišką ėjimą?
Žr. visus straipsnius